Votre cerveau

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La santé de votre cerveau

Votre cerveau, qui préside à vos pensées, vos émotions et votre comportement, est le système le plus jamais conçu dans l’histoire de l’univers. Malheureusement, l’être humain connaît encore mal le cerveau et il est temps de progresser dans cette connaissance.

 



Quelques notions de base

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De notions récentes au sujet de votre cerveau

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Le «style de vie » qui préserve la santé du cerveau

La santé du cerveau débute avant la naissance et doit être favorisée tout au long de l’existence. C'est pourquoi il conviendra d’adopter un style de vie (les « pointes de tarte ») qui stimule la plasticité cérébrale et crée la réserve cérébrale.

Socialisation

  • En vieillissant, ne vous isolez pas des autres.
  • Joignez-vous à des groupes d’entraide et aux organismes sociaux de votre collectivité.
  • Entretenez les rapports familiaux et nouez des liens d’amitié.
  • Sachez pardonner.
  • Adonnez-vous à des passe-temps.
  • Ne vous recroquevillez pas sur vous-même.

Activité physique

  • Faites entre 7 000 et 12 000 pas quotidiennement. Marchez plusieurs fois par semaine.
  • Faites l’acquisition d’un podomètre pour vous rappeler de marcher et prendre note des pas parcourus chaque jour.
  • Dansez.
  • Faites du jardinage.
  • Tricotez.
  • Faites des exercices d’aérobie.
  • Utilisez plus souvent les deux côtés du corps : devenez ambidextre.

Stimulation mentale

  • Apprenez une langue étrangère.
  • Lisez et écrivez (utilisez votre main non dominante) tous les jours; plus la complexité est grande, mieux ce sera.
  • Apprenez le langage des signes.
  • Jouez à des jeux de société.
  • Voyagez.
  • Jouez un instrument.
  • Écoutez de la musique classique.
  • Résolvez des problèmes.

Spiritualité

  • Priez quotidiennement.
  • Assistez régulièrement à un rite ou à un culte religieux.
  • Apprenez à méditer.
  • Apprenez des procédés de relaxation accompagnés d’une respiration profonde et de la relaxation musculaire.
  • Ralentissez.
  • Ne craignez pas de dire non.

Nutrition

  • Mangez des fruits (raisins, pommes, cantaloups et baies) et des légumes colorés, spécialement à feuilles vertes. Santé Canada recommande de consommer 7 à 10 portions de fruits et légumes par jour.
  • Diminuez votre consommation d’aliments transformés et de viandes rouges.
  • Prenez un repas par jour assis, entouré d’autres convives.
Contribution de Paul D. Nussbaum, Ph.D., président du Comité consultatif de prévention de notre organisation sœur, l’Alzheimer’s Foundation of America, ainsi que neuropsychologue clinique et professeur agréé adjoint de neurochirurgie à l’École de médecine de l’Université de Pittsburgh.